Begüm Aydınalp, yazılarıyla BAKIŞ’ta … Sayın Aydınalp’e, BAKIŞ’a hoş geldiniz diyor, gazetemizdeki ilk yazısını yayınlıyoruz …
Begüm AYDINALP / İnsan Kaynakları Uzmanı
Kimi zaman daha farklı ne yapabileceğimizi görmek, kimi zaman da yaşadığımız deneyimleri anlamlandırabilmek, kimi zamansa mükemmeli arzulamak gibi motivasyonlarla çıktığımız uzun ve zorlu düşünme yolculukları psikolojide ruminasyon ya da aşırı düşünme (overthinking) olarak adlandırılıyor.
‘Kişinin, kendine odaklanmasını temel alan, olumsuz duygularını tekrarlayan ve pasif bir şekilde odaklanarak olumsuz ruh haliyle başa çıkma yöntemi’ olarak tanımlanıyor.
Overthinking sendromu olarak adlandırılan hastalıktan birçoğumuz muzdarip yaşadığımız bir olayı sürekli olumsuz şekilde beynimizde tekrar tekrar yorumluyoruz. Daha iyi anlayabilmek için bir örnekle açıklayalım;
Yeni çalışmaya başladığınız bir işyerinde patronunuzun adını sürekli yanlış söylüyorsunuz. Birkaç gün sonra patronunuzun isminin söylediğiniz isim olmadığını öğreniyorsunuz. Gün bittiğinde eve dönüyorsunuz ve akşam yattıktan sonra da süren bir kucak dolusu olumsuz düşünce sizi bekliyor. Ya işime son verirse, ya ilerleyen dönemlerde terfi alamazsam … Diğer bir örneğimizdeyse, sevgilinizin annesiyle bir tartışma yaşadınız ve bu durumu beyninizde; ya sevgilimle beni ayırırsa, ya evlendikten sonra bana sürekli kötü davranırsa … Sürekli beyin negatifi düşünür ve bu düşünceler günlerce sürebilir.
Peki böyle bir rahatsızlığımızın kendimizde var olduğunu nasıl anlarız?
Sürekli düşünür halde olmak uykusuz gecelere, psikolojik olarak yetersiz hissetmeye, verimsizleşmeye ve gereksiz derecede strese sebep olabilir.
Overthinking’in diğer yaygın belirtileri ise şunlardır:
• Sürekli geçmişte yaşadığınız anların içinde kalmak,
• Yaşayacağınızı düşündüğünüz olayları sürekli kafada kurgulamak
• Yaşadığınız utanç verici anları tekrar tekrar zihninizde yaşamak,
• Yeni bir karar alırken kendinizi yalnız ve çaresiz hissetmek,
• Uyumak, yemek yemek veya sohbet etmek yerine sürekli düşüncelere dalmak.
Fazlaca düşünmek, verimli düşünmek anlamına gelmiyor. Aksine fazlaca düşünmek, strese sebep olduğundan, bildiğiniz konularda da kendinizi yetersiz hissetmenizle sonuçlanabiliyor.
Bu rahatsızlığı kendimiz nasıl aşarız?
Kendinizi stresli hissetmeye başladığınız anlarda düşündüğünüz konunun merkezinde değil, dışarıdan izleyen üçüncü bir kişi gibi hayal edin. Bu size farkındalık kazandıracaktır. Bu şekilde yaşanılan olayları daha sağlıklı bir şekilde ele alabilir ve daha üretken düşüncelere sahip olabiliriz.
Kullanılan kaynaklar-
Enson haber 30621
Uplifers 170521
