Yeni yapılan bir araştırma, yemek yedikten sonra ayakta durmanın veya yürümenin etkisi ile oturmanın etkisini karşılaştıran yedi çalışmanın sonuçlarını bir araya getirdi.
Times’ın haberine göre, İrlanda’daki Limerick Üniversitesi’nden araştırmacılar, ayakta durmanın oturmaktan daha iyi olduğunu ancak kısa bir yürüyüşün genel olarak daha üstün olduğunu buldular.
Verilere göre, hafif yoğunlukta yürüyüş yapanların kan şekeri ve insülin seviyeleri, oturanlara göre daha düşüktü. Kısa ayakta kalma molaları kan şekeri düzeylerini iyileştirdi, ancak insülin üzerinde belirgin bir etki yoktu.
Sports Medicine dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, yemeklerden sonra birkaç dakika yürümek bile faydaları harekete geçirmek için yeterli.
Az hareket bile faydalı …
Araştırmanın başındaki isim, Aidan Buffey, bulguların Dünya Sağlık Örgütü gibi sağlık kuruluşlarının “daha az otur, daha fazla hareket et ve yaptığın her hareketin önemli olduğunu bil” çağrılarıyla uyumlu olduğunu söyledi.
Buffey, yemekten sonra kan şekerinde tekrarlanan artışların ve bunları kontrol etmek için gereken insülinin sonunda Tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalığın gelişmesine yol açabileceğini söyledi.
Ancak küçük miktarlarda bile hareket etmek, riski azaltmak için yol kat etmeye yardımcı oluyor. Ayakta ve yürürken kaslarda olan kasılmalar, glikozu almaya ve kan dolaşımındaki seviyeleri düşürmeye yönlendiriyor.
Depresyon riskini azaltmanın yolu: ‘O koltuktan kalkmak’…
Yeni yayımlanan bir araştırmaya göre de, depresyonla mücadelede az miktarda egzersizin bile işe yaradığını ortaya koydu.
Çağın en büyük sorunlarından biri haline gelen depresyon ile ilgili yeni bir araştırma yapıldı. JAMA Psychiatry dergisinde yayımlanan araştırmaya göre, tempolu yürüyüş gibi hafif fiziksel aktiviteler bile depresyon riskini büyük ölçüde azaltabiliyor.
Araştırma için toplamda 190 bin üzerinde kişinin dahil olduğu 15 çalışmanın metaanalizi yapıldı. Buna göre haftada 75 dakika tempolu yürüyüşe eşdeğer fiziksel aktivite yapan yetişkinlerin, hiç yapmayanlara kıyasla depresyon riski yüzde 18 daha az. Miktar biraz arttığında, haftada 2,5 saat tempolu yürüyüşe eşdeğer aktivitede depresyon riski yüzde 25 oranında azalıyor.
Hiç hareket etmeyen kişilerin günlük hayatına fiziksel aktivite eklemesi durumunda egzersizden sağlanan faydanın en üst seviyeye çıktığı görüldü. Ancak sağlık için önerilen seviyelerin üstünde egzersiz yapmanın ek bir fayda sağlamadığı belirtildi.