Uzman Klinik Psikolog Kerime Begüm Özkaya, mevsim değişikliklerinin ruh sağlığını olumsuz yönde etkilediğini söyledi. Özkaya, kış depresyonunun kadınlarda daha fazla görüldüğünü ifade ederek, “Depresyonu atlatmak için kış boyunca gündüz saatlerinde doğal güneş ışığından yararlanılması gerekir” dedi.
Özkaya, mevsimsel değişikliklerle eşzamanlı olarak duygudurumda da değişikliklerin olduğunu söyleyerek, “Mevsimsel depresyon, bir depresyon türüdür. Kış aylarının sonlarını yaşadığımız şu günlerde sıcaklık değişiklikleri, mevsimsel farklılıklar her alanda olduğu gibi ruhsal sağlığımızı da etkilemektedir. Mevsimsel değişikliklerle eşzamanlı olarak duygudurumda değişiklikler olur. Her yıl aynı zamanda başlar ve biter. Kış depresyonu, sonbaharın sonu ya da kış aylarının başlarında başlar ve bahar veya yazın güneşli günlerine kadar devam eder. Yaş konusunda bir kriter olmamasıyla birlikte, 20’li ve 30’lu yaşlar arası sıklık göstermektedir. Hem kadınlarda hem erkeklerde mevsimsel depresyon yaşanıyor, kadınlarda görülme ihtimali biraz daha yüksektir. Mevsimsel depresyon, güneşin azlığının hormonları olumsuz yönde etkilemesi üzerine yaşanır. Mutluluk hormonu adı verilen serotonin azalıyor ve melatonin adı verilen hormon artıyor ve kış depresyonunun ortaya çıkmasına neden oluyor” diye konuştu.
Güneş ışığının önemi …
Ev ve iş ortamlarında doğal güneş ışığı veren ampullerin tercih edilmesinin önemine dikkat çeken Özkaya, enerji yoksunluğu, sabahları güç uyanma, isteksizlik, genel keyifsizlik, gün içinde aşırı uykulu olma, konsantrasyon güçlüğü, performans düşüklüğü gibi belirtilerle başa çıkmanın yollarını da açıkladı.
Sabahları daha erken kalkmak, canlı renkli kıyafetler tercih etmek, düzenli yemek yemek ve sıvı gıdaları bol bol tüketmek, D vitamini açısından balık tüketmek, dışarı çıkıp yürüyüş yapmak, sosyal aktivitelere katılmak, tiyatroya gitmek, sinemaya gitmek ve ayrıca bol bol kitap okumak gibi önerilerde bulunan Özkaya, gerektiğinde profesyonel destek almanın da önemine vurgu yaptı.
Açıklamasında, kış depresyonunun kabul edilmesi ve bu belirtilerle başa çıkma stratejilerinin uygulanmasının önemine değinen Özkaya, bu sayede kişinin kendini daha dinç hissedeceğini ve daha rahat uyuyabileceğini belirterek, kış mevsiminin sosyal aktiviteler için iyi bir fırsat olduğunu da sözlerine ekledi. (Cumhuriyet Sağlık)